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俱乐部总部周六早上市体育场训练活动帖

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发表于 2013-5-19 14:12:16 |显示全部楼层
最新通知: 从6月15日开始,时间改成每周六早晨7点00分集合

 每周日早上7点00分开始,市体育场主场。(笋岗路“体育馆”公交站,或上步路“体育馆东”公交站)
  活动内容:基础训练、间歇跑、中长距离测验、12公里及以下距离长距离跑。

  为了充分利用周末两天训练,从6月8日起,将体育场的训练活动改成周六早晨,红树林的长跑活动改成周日晚上,这样两次训练时间相隔36小时。
  从5月26日开始,训练开始时间往后延10分钟,以方便更多的人来参加。基础训练可以在体育场主席台对面的跑道进行,不晒太阳。
  1、7:00集合;
  2、7:00-7:15,自行慢跑4-5圈;
  3、7:15-7:35,集体拉伸练习,跑步技术动作指导;
  4、7:40以后,以间歇跑训练为主,其他自由选择长距离跑。
  5、8:40左右,放松活动


市体育场入口(正东方向)






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发表于 2013-5-19 14:13:26 |显示全部楼层
2013年5月12日训练情况
1、danny  2公里+ 5*400米间歇跑
2、步频140 2公里+5*400米间歇跑
3、牧野静弓 8公里 30分10秒
4、wide 4*800米 3分钟一组,间歇1分30秒
5、肩并肩 11圈(第8道)约5公里
6、角  2公里+5*400米间歇跑
7、流星雨 放松跑N公里+自测800米2分55秒
8、lotuspine 2400米+2*1600米
9、camelbull 4公里+指导训练
10、大猫 10公里 45分
11、老龙53 10公里 56分50秒
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发表于 2013-5-19 14:37:26 |显示全部楼层
2013年5月18日训练情况
  今天主题内容:进行1500米测验,但由于天气湿热,所以只有少部分人进行了测验。
  今天,跑友自然(原省专业队队员)给大家示范了跑步技术动作的5个练习动作:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑和折叠跑。大家一看就知道了自己的差距,自然教练的动作标准规范,请见不懂照片:http://www.szrunners.com/bbs/showtopic-4278.aspx

  自然教练非常乐意为广大跑友服务,指导大家练习标准的跑步技术动作。因此,从下周开始,我们将在市体育场开设免费的跑步技术训练班,由跑友自然担任教练。每次训练安排如下:
  1、7:30集合;
  2、7:30-7:40,自行慢跑4-5圈;
  3、7:40-7:50,集体拉伸练习;
  4、8:00-8:30,跑步技术动作指导;
  5、8:30以后,放松跑5公里-8公里;
  6、9:00以后,选项:间歇跑

训练情况如下:
1、啾的一声 放松跑慢跑6公里+2*2000米间歇跑(7分30秒)
2、杨宏大将军 31圈(第五道、约13公里) 1小时11分
3、禾城 8.8公里
4、袍哥人家 10公里 1小时1分
5、wide  大概跟牧野静弓跑了3-4组800米间歇跑(3分跑,休息1分30秒)+1500米测验6分00秒(每圈1分36秒)
6、牧野静弓 6.4公里(24分)+5公里(19分37秒)
7、小李 10公里 1小时1分
8、lotuspine 放松跑8圈+9圈,然后1500米测验6分07秒(每圈1分38秒)
9、奔跑鹿 大概2*1200米间歇跑(跟牧野静弓)+1500米测验5分24秒(每圈1分26秒),老当益壮,第二名。
10、2004 放松跑2.4公里
11、大猫 10公里 48分30秒(湿热天气,跑万米比较辛苦)
12、时隙哥 8公里(40分)+1500米测验6分07秒(每圈1分38秒)
13、camelbull  放松跑+200米短跑+训练指导
14、活着 8公里
15、danny 4公里(19分20秒)+1500米测验6分30秒(每圈1分44秒)
16、角 5公里
17、KK鱼 2.8公里+1500米测验6分39秒(每圈1分46秒)
18、大闸蟹 5公里(21分19秒)
19、东方不败 5公里+800米
20、海青青 4公里
21、冰山  8公里 40分8秒
22、林高标 放松跑 4公里(昨日松山湖半程马拉松第8名1小时42分)
23、玉昌 放松跑2圈+1500米测验5分21秒(每圈1分25秒5),厉害!参加测验的第一名,老当益壮。
24、不懂 摄影义工
25、步频140  训练指导+3*600米



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发表于 2013-5-21 14:07:25 |显示全部楼层
上周六。周日晚上都去跑了,这地好啊
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发表于 2013-5-29 08:06:53 |显示全部楼层
5月26日活动记录
  清早没雨,但大早就有雨了,步频140看见下雨,出门后回去,犹豫之后在小雨中前往体育场。
  没想到,雨中体育场有几十人在跑步。奔跑者俱乐部的、万科长跑协会的、及其他跑友,有的冒雨在蓝色跑道上奔跑,有的在看台下面无雨的地方慢跑。
  不懂早就到场,等待另一名专业摄影师为步频140拍摄专题照片。
  活动照片请见帖子:http://www.szrunners.com/bbs/showtopic-4296.aspx。里面含有视频。
  参加活动人员由:啾的一声、张且保、张且保的小孩、飞马、小李、禾城、不懂、龙马、时隙哥、滑翔、老龙53、老王、camelbull、大猫、自然、村正妖刀、小德、阿明、冰山、蓝雨、王文金、步频140。
  自然带部分跑友先在遮雨的看台下面跑了N圈。然后,带大家进行了跑步技术动作练习:小步跑、高抬腿、后蹬跑。此后,向大家做了车轮跑、折叠跑的演示动作。请大家见视频:http://v.youku.com/v_show/id_XNTYyNDA4NDc2.html
  最后,自然带大家进行了3*400米的间歇跑,400米跑1分20秒,间歇1分40秒,即3分钟一组。




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发表于 2013-6-4 07:31:54 |显示全部楼层

回复 9# panke 的帖子

可以参加我们的活动,深圳体育场对公众开放。早晨7-9,晚上5-7点。
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发表于 2013-6-4 07:46:23 |显示全部楼层
2013年6月2日训练情况
  俱乐部会员有10多人,还是跟往常一样,中心公园的跑友来得比较早,7点多,他们就基本上跑完了,躲过了太阳的炽热。参加人员有:啾的一声、飞马、禾城、小李、袍哥人家、大猫、老龙53、老龙53+1、camelbull、害虫、步频140、马水旺、小德、龙马、村正妖刀等人。
  早上场地,温湿度计显示,气温30-32度,湿度80%-70%,随时间的变化而变化。
  万科长跑协会的跑友也来了,高层领导来了4人。其中,郁亮自登珠峰后,也第一次来到体育场进行恢复性跑步。俱乐部会员与他合影一张。

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  马水旺、龙马、小德、村正妖刀等人,先慢跑了10圈,然后与其他跑友等10多人,跟自然教练进行了跑步技术的基础训练。
  之后,马水旺等人计划以92.5%的强度完成1600米跑。
  马水旺:5分4秒79(1500米4分45秒7),比计划快了18秒;
  龙马:5分31秒03(1500米5分10秒3),比计划快了6秒;
  小德:5分33秒71(1500米5分12秒9),比计划快了3秒,上周穿钉鞋原因,小腿肌肉伤痛没有恢复;
  村正妖刀:5分48秒85(1500米5分27秒),比计划快了22秒。

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发表于 2013-5-21 15:21:03 |显示全部楼层

回复 1# 深圳奔跑者 的帖子

2013夏季蓝色跑道,欢乐技术提高季!
跑起!嗨起!
天行健,君子以自强不息;地势坤,君子以厚德载物。
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发表于 2013-5-21 16:58:50 |显示全部楼层
全是男跑友,没有女跑友,看来女跑友都在家弄早餐啊
白云之道
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发表于 2013-5-23 15:43:43 |显示全部楼层
6月8号要上班,所以只能在端午节以后跟大家一起学习了
只有山,不曾远离。
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