俱乐部总部周六早上市体育场训练活动帖

深圳奔跑者

最新通知：　从6月15日开始，时间改成每周六早晨7点00分集合

　每周日早上7点00分开始，市体育场主场。（笋岗路“体育馆”公交站，或上步路“体育馆东”公交站）
　　活动内容：基础训练、间歇跑、中长距离测验、12公里及以下距离长距离跑。

　　为了充分利用周末两天训练，从6月8日起，将体育场的训练活动改成周六早晨，红树林的长跑活动改成周日晚上，这样两次训练时间相隔36小时。
　　从5月26日开始，训练开始时间往后延10分钟，以方便更多的人来参加。基础训练可以在体育场主席台对面的跑道进行，不晒太阳。
　　1、7:00集合；
　　2、7:00-7:15，自行慢跑4-5圈；
　　3、7:15-7:35，集体拉伸练习，跑步技术动作指导；
　　4、7:40以后，以间歇跑训练为主，其他自由选择长距离跑。
　　5、8:40左右，放松活动


市体育场入口（正东方向）

深圳奔跑者

2013年5月12日训练情况
1、danny  2公里+ 5*400米间歇跑
2、步频140 2公里+5*400米间歇跑
3、牧野静弓 8公里 30分10秒
4、wide 4*800米 3分钟一组，间歇1分30秒
5、肩并肩 11圈（第8道）约5公里
6、角  2公里+5*400米间歇跑
7、流星雨 放松跑N公里+自测800米2分55秒
8、lotuspine 2400米+2*1600米
9、camelbull 4公里+指导训练
10、大猫 10公里 45分
11、老龙53 10公里 56分50秒

深圳奔跑者

2013年5月18日训练情况
　　今天主题内容：进行1500米测验，但由于天气湿热，所以只有少部分人进行了测验。
　　今天，跑友自然（原省专业队队员）给大家示范了跑步技术动作的5个练习动作：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑和折叠跑。大家一看就知道了自己的差距，自然教练的动作标准规范，请见不懂照片：http://www.szrunners.com/bbs/showtopic-4278.aspx。

　　自然教练非常乐意为广大跑友服务，指导大家练习标准的跑步技术动作。因此，从下周开始，我们将在市体育场开设免费的跑步技术训练班，由跑友自然担任教练。每次训练安排如下：
　　1、7:30集合；
　　2、7:30-7:40，自行慢跑4-5圈；
　　3、7:40-7:50，集体拉伸练习；
　　4、8:00-8:30，跑步技术动作指导；
　　5、8:30以后，放松跑5公里-8公里；
　　6、9:00以后，选项：间歇跑

训练情况如下：
1、啾的一声 放松跑慢跑6公里+2*2000米间歇跑（7分30秒）
2、杨宏大将军 31圈（第五道、约13公里） 1小时11分
3、禾城 8.8公里
4、袍哥人家 10公里 1小时1分
5、wide  大概跟牧野静弓跑了3-4组800米间歇跑（3分跑，休息1分30秒）+1500米测验6分00秒（每圈1分36秒）
6、牧野静弓 6.4公里（24分）+5公里（19分37秒）
7、小李 10公里 1小时1分
8、lotuspine 放松跑8圈+9圈，然后1500米测验6分07秒（每圈1分38秒）
9、奔跑鹿 大概2*1200米间歇跑（跟牧野静弓）+1500米测验5分24秒（每圈1分26秒），老当益壮，第二名。
10、2004 放松跑2.4公里
11、大猫 10公里 48分30秒（湿热天气，跑万米比较辛苦）
12、时隙哥 8公里（40分）+1500米测验6分07秒（每圈1分38秒）
13、camelbull  放松跑+200米短跑+训练指导
14、活着 8公里
15、danny 4公里（19分20秒）+1500米测验6分30秒（每圈1分44秒）
16、角 5公里
17、KK鱼 2.8公里+1500米测验6分39秒（每圈1分46秒）
18、大闸蟹 5公里（21分19秒）
19、东方不败 5公里+800米
20、海青青 4公里
21、冰山  8公里 40分8秒
22、林高标 放松跑 4公里（昨日松山湖半程马拉松第8名1小时42分）
23、玉昌 放松跑2圈+1500米测验5分21秒（每圈1分25秒5），厉害！参加测验的第一名，老当益壮。
24、不懂 摄影义工
25、步频140  训练指导+3*600米

大方

上周六。周日晚上都去跑了，这地好啊

深圳奔跑者

5月26日活动记录
　　清早没雨，但大早就有雨了，步频140看见下雨，出门后回去，犹豫之后在小雨中前往体育场。
　　没想到，雨中体育场有几十人在跑步。奔跑者俱乐部的、万科长跑协会的、及其他跑友，有的冒雨在蓝色跑道上奔跑，有的在看台下面无雨的地方慢跑。
　　不懂早就到场，等待另一名专业摄影师为步频140拍摄专题照片。
　　活动照片请见帖子：http://www.szrunners.com/bbs/showtopic-4296.aspx。里面含有视频。
　　参加活动人员由：啾的一声、张且保、张且保的小孩、飞马、小李、禾城、不懂、龙马、时隙哥、滑翔、老龙53、老王、camelbull、大猫、自然、村正妖刀、小德、阿明、冰山、蓝雨、王文金、步频140。
　　自然带部分跑友先在遮雨的看台下面跑了N圈。然后，带大家进行了跑步技术动作练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑。此后，向大家做了车轮跑、折叠跑的演示动作。请大家见视频：http://v.youku.com/v_show/id_XNTYyNDA4NDc2.html。
　　最后，自然带大家进行了3*400米的间歇跑，400米跑1分20秒，间歇1分40秒，即3分钟一组。

深圳奔跑者

可以参加我们的活动，深圳体育场对公众开放。早晨7-9，晚上5-7点。

深圳奔跑者

2013年6月2日训练情况
　　俱乐部会员有10多人，还是跟往常一样，中心公园的跑友来得比较早，7点多，他们就基本上跑完了，躲过了太阳的炽热。参加人员有：啾的一声、飞马、禾城、小李、袍哥人家、大猫、老龙53、老龙53+1、camelbull、害虫、步频140、马水旺、小德、龙马、村正妖刀等人。
　　早上场地，温湿度计显示，气温30-32度，湿度80%-70%，随时间的变化而变化。
　　万科长跑协会的跑友也来了，高层领导来了4人。其中，郁亮自登珠峰后，也第一次来到体育场进行恢复性跑步。俱乐部会员与他合影一张。

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　　马水旺、龙马、小德、村正妖刀等人，先慢跑了10圈，然后与其他跑友等10多人，跟自然教练进行了跑步技术的基础训练。
　　之后，马水旺等人计划以92.5%的强度完成1600米跑。
　　马水旺：5分4秒79（1500米4分45秒7），比计划快了18秒；
　　龙马：5分31秒03（1500米5分10秒3），比计划快了6秒；
　　小德：5分33秒71（1500米5分12秒9），比计划快了3秒，上周穿钉鞋原因，小腿肌肉伤痛没有恢复；
　　村正妖刀：5分48秒85（1500米5分27秒），比计划快了22秒。

鹰千里

2013夏季蓝色跑道，欢乐技术提高季！
跑起！嗨起！

白云

全是男跑友，没有女跑友，看来女跑友都在家弄早餐啊

山鹰

6月8号要上班，所以只能在端午节以后跟大家一起学习了