深圳奔跑者马拉松俱乐部

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2013年深圳大学校道长距离集训召集训练帖(周日0600-0900)

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发表于 2013-9-16 20:37:43 |显示全部楼层
本帖最后由 书呆子 于 2013-10-1 22:30 编辑


经过反复甄选,俱乐部决定,2013年马拉松赛季赛前训练,训练地点设置两个地方:
  (1)笔架山公园(南门-东门);
  (2)深圳大学(校道+田径场)。
  欢迎俱乐部会员和跑友择地参加。
  另,参加广马、深马的方阵训练选拔工作,将以参加笔架山和深大训练课为主。
2011年 中心路段4.3公里,被选为长距离训练基地
2012年 望海路段6.7公里,被选为长距离训练基地
2013年 深大校道3.4公里,被选为长距离训练基地,上述2个基地由于望海路通车,不能再使用了。

一 训练时间:
每周日,早上0600-0900

二 起跑地点:
大圈3.4公里的起点:体育场(深大北门附近)外面的转盘,路边用黄色油漆标有0k/3.4k,见附图
小圈2.7公里的起点:在转盘南面60米的校道上,路边用黄色油漆标有0k/2.74k和箭头,见附图

三 跑步线路:
3.4公里大圈 :从起点往北,上坡200米,到深大北门口,左拐,进入水泥路面,旁边有个停车场,150米平路,500米处地上有“500M”标志(黄色油漆)左拐,再上个小坡60米,直行,有个路口有直行横色箭头,200米到实验楼楼梯门口,是1公里(地上有“1k”的标志和箭头,黄色油漆,左右各一个),接着下坡,约1.2公里处,右拐,进入柏油路面,经过深大正门,南行,1.5公里处地面有”500M”标志(靠右,黄色油漆),至西门的三岔口,上坡,三岔口左拐,下坡50米处是2公里位置,在道路的左边地上标有黄色油漆“2K”字和箭头;,北行至医院过后的200米位置,左边是个岗亭,是3公里位置,在道路右边地上标有黄色油漆“2K”字和箭头(另在路的右面的台阶上用黄色油漆画一道50厘米长的标志),过后100米左转,300米后回到转盘起点。

四 交通线路:
大巴站名:深大北门
19路 21路 36路 42路 70路 78路 79路 81路 81路区间 101路 113路 123路 M200路 204路 M205路 M222路 223路 233路 234路 245路 301路 310-315环线 311路 324路 327路 338路 369路 M372路 M388路 395路 B728路 B839路
地铁站名:深大

五热身/放松要求
  (1)慢跑,至少1K;
  (2)做操、拉伸活动,至少15分钟以上,由专业人士带领;
  (3)跑完后,一定要做放松拉伸活动 ,教给大家专业的放松活动动作

六训练要求
  (1)初级人员,按照周运动量10%递增原则进行,不要突然猛增运动量,一定要循序渐进;
  (2)闷热天气时,大家要带足饮水和饮料,运动饮料更重要;跑15公里以上距离的跑友,最好第二圈3.4公里之后就开始补水;
  (3)闷热天气时,运动强度要降低,牺牲速度来增加跑量;
  (4)上坡下坡一定要慢跑,防止下坡冲击力对膝关节的损失,除非你受过专业训练,跑步落地动作缓冲能力强,并配上一双缓冲性能好的跑鞋。

七注意事项
  1、建议:自己衣物背包中不要放贵重财物,手机和钥匙随身带。有车的跑友,可以帮助其他跑友将贵重物品锁在车内,起跑点旁边就可以停车,校园内停车费5元+一元/第2小时。免费停车地方:正门外面北侧,北门外面左右的2个加油站出入口处。
  2、起点处设置小桌板,可放置水杯,请大家带上足够饮水饮料,深大卖水的小店位置:起点厕所旁体育场入口处有自动售货机;在2.1公里的位置,面包房小卖部大概7点半开门;西门新图书馆负一楼;北门外面的报刊亭。一般每次都会准备公用饮水10升,供大家免费饮用。
    3、洗手间在体育场裙楼,离起点30米,有水龙头,擦身,换衣服。
深大3.4k线路图.jpg
深大2.7k线路图.jpg
转盘(面向北拍摄,起点在右手边).JPG
起点,3.4公里路标.JPG
500米,1.5公里,2.5公里路标.jpg
直行箭头(距起点900米处).JPG
1公里路标.JPG
右转箭头(距起点1200米处).JPG
右转路况图.JPG
2公里路标.JPG
3公里路标.JPG
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发表于 2013-9-16 20:57:50 |显示全部楼层
本帖最后由 书呆子 于 2013-9-17 14:57 编辑

9月15日,礼拜天,晴天,深大校道,长距离


序号
网名
圈数(3.4k/圈)
里程
用时
1
搏斗
2
6.8
骑车50k
2
小雨公主
4
13.6
59m
3
老徐
6
20.4
1-51-00
4
蛇口小胡
6
20.4
1-50-00
5
一米阳光
5
17

6
金华火腿
5
17
1-38-00
7
石头
5
17

8
山东
7
23.8
2-55-00
9
居士
5
17
1-28-00
10
影子
1
3.4
骑车50k
11
亮剑
6
20.4

12
一杯沧海
3+3k
13.2

13
灰太狼
2
6.8

14
超人
3
10.2
骑车22k
15
蛇口小周
4
13.6

16
大李
5
17
1-00-00
17
肉肉
5
17
1-33-00
18
向前跑跑
7+4k
27.8
2-20-00
19
小鲤鱼
3
10.2

20
春洲
1

21
简单爱
4
13.6

22
小博罗
18

1-33-00
23
李公子
3
10.2
0-55-00
24
洪牛
6
20.4
1-51-00
25
形散神散
6
20.4
1-50-00
26
书呆子
6
20.4
1-50-00
27
冷如月
6
20.4

28
老徐
6
20.4
1-51-00
29
征服
5
17

30
大狗
4
13.6
1-27-00
31
雨中百合
5
17
1-55-00
32
老陈
5
17
1-05-00
33
奔跑蜗牛

32.4
34
金生水起
2
6.8
0-34-00
35
龙马
6
20.4
1-45-48
36
肖小交
6
20.4
1-42-00
37
肉肉+1
义工

38
水晶水仙
义工
39             睿彤             2
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发表于 2013-9-16 23:48:56 |显示全部楼层
参加广马、深马的方阵训练选拔工作,将以参加笔架山和深大训练课为主

秋凉了  感觉冬训要来了  夜猫子起个大早容易吗  哈哈
Wind  Stronger
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发表于 2013-9-17 10:55:38 |显示全部楼层
本周日,22日,由于中秋节调休,要上班,有空的跑友可以自行前往,就不搞召集了。
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发表于 2013-9-17 12:43:29 |显示全部楼层
呆哥,大沙河公园更适合跑长距离。深大的机动车还是不少。
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发表于 2013-9-17 13:44:55 |显示全部楼层
呆哥,还有清华马拉松协会睿彤同学2圈
顶帖专业户,看帖必顶,好帖狂顶。
垃圾广告帖,流氓帖我顶他肺。http://www.szrunners.com/static/image/smiley/default/default/13.gif
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发表于 2013-9-17 13:49:08 |显示全部楼层
对了,该同学想交会费,是否哪天我转交给你。
顶帖专业户,看帖必顶,好帖狂顶。
垃圾广告帖,流氓帖我顶他肺。http://www.szrunners.com/static/image/smiley/default/default/13.gif
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发表于 2013-9-17 14:53:12 |显示全部楼层
这个考虑跟上
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发表于 2013-9-17 14:56:42 |显示全部楼层
道行 发表于 2013-9-17 12:43
呆哥,大沙河公园更适合跑长距离。深大的机动车还是不少。

大沙河公园是不错,只是比较偏僻,怕到时去的人少,分散了人气,不好集中训练呢
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发表于 2013-9-17 14:59:34 |显示全部楼层
简单爱 发表于 2013-9-17 13:49
对了,该同学想交会费,是否哪天我转交给你。

如果转账不方便,就交到深大吧,哪天长距离,或则周二周四晚上深大,交给步频或则商涛。
让他吧入会申请书填好一起交。
谢谢
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