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Per12的跑步日志

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发表于 2015-9-25 16:56:49 |显示全部楼层
本帖最后由 punner 于 2015-11-17 08:41 编辑

生活是习性的延伸,有些事看似偶然,其实是必然,比如我的马拉松梦想!

1、自2002年参加中学男子1500米获得第二名、3000米第三名后,就开始了跑步;本来加入学校运动队,可因为文化课比体育课好,被赶回继续文化课。

2、大学期间经常到运动场去刷30圈,大概时间1小时,坚持2年多,没有超过过12公里的训练,更没有参加过马拉松;

3、2012年到深圳后,偶尔跑步,间断比较多,都是低于12公里,在大沙河公园和沙河至深圳湾绿道;

4、2015年4月确立参加2015年深圳马拉松计划,并执行。

目前已累积跑量970公里,10公里进45分,5公里进20分42秒。

2015深马目标本来定的是进400,现在更改为330。


10公里

10公里

5公里

5公里

file:///C:\Documents and Settings\Administrator\Application Data\Tencent\Users\350224160\QQ\WinTemp\RichOle\EKGZ8VE]U$DR)4AMMYA37PB.png

梦想还是要有的,万一实现了了!

PS: 感谢@*^__^*水晶水仙 的帮忙,在俱乐部潜水半年后,终于可以开贴自顶了。

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发表于 2015-9-25 17:07:28 |显示全部楼层
一楼附上参考步老大的训练计划定的计划:

训练计划.png

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发表于 2015-9-25 17:27:57 |显示全部楼层
加油,330有希望
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发表于 2015-9-25 17:32:31 |显示全部楼层
好棒!加油!
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发表于 2015-9-25 17:35:16 |显示全部楼层
8月31号看到的步老大的训练计划(7月和8月练了两个月的15k),开始按计划训练,其他时间基本按计划执行:

完成情况

完成情况



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发表于 2015-9-25 22:45:24 |显示全部楼层
我看你330行
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发表于 2015-9-27 10:50:21 |显示全部楼层
9月25日,中山公园跑3公里,配速5分17.

9月27日中秋节,深大跑30公里,配速5分14。
前3公里跟着一个大叔一起跑,配速6分;想了想目标配速5分25的,趁他补水期间,先走了。
13公里时遇到两个高手,配速4分40左右,追了7公里,后面一想还有10公里,担心爆胎,赶紧降速跑。
跑完30k,水不够喝了,感谢奔跑者深大分部最后提供了几杯,燃眉之急啊。

深大9圈

深大9圈




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发表于 2015-9-27 19:06:27 |显示全部楼层
有目标,有计划!
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发表于 2015-9-27 21:28:49 |显示全部楼层
又一位高手出现了
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发表于 2015-10-2 13:22:33 |显示全部楼层
9月29日,深圳大学倒金字塔跑,5k(at5'6'')+2k(at4'25'')+1k(at3'56'');

倒金字塔跑

倒金字塔跑

10月1日,深圳大学节奏跑,总距离10公里(7公里at4'34'');
刚下过雨,咕咚不准,7公里吞了400米,把配速拉下来了。湿度太大,浑身都是汗和水。

节奏跑

节奏跑

想到4号的32k,还是好好休息吧,努力多存点糖原。



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