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无锡马拉松,李子成三年后再夺国内冠军

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发表于 2018-3-26 15:52:22 |显示全部楼层
就在刚刚结束的2018无锡马拉松
宜准签约跑者李子成
以2小时16分30秒
夺得本赛事国内选手第一名

无锡马拉松,对于李子成来说,是具有特殊情感的——运动生涯中首个马拉松冠军是在2015年的无锡马拉松(2:18:21)斩获。

从2015年至今,李子成,已成为现今跑马圈内耳熟能详的名字,他已参赛100多场。无论是全马、半马、登山登楼、5k10k、越野赛、接力赛……其夺冠率高达80%。

马拉松这类长距离跑步项目,固然需要个人天赋,但更离不开长久的训练。为了拿下本届锡马,李子成在去年的冬季训练(冬训)了8周时间,每天跑量基本维持在30公里,利用动态光心率智能运动表E2的心率功能,为自己设计了如LSD、间歇、混痒等诸多训练模式。


众所周知,马拉松是一项长时间、大强度的极限运动,由于训练不足、缺乏经验等问题,会有很多跑者在比赛后半程出现筋疲力尽、运动能力急剧下降的情况,俗称“撞墙”。因此很多跑者在马拉松赛道中,更多是“熬”完了比赛。


大多跑者熟知的跑步技巧,有配速、有补给、有姿势等等,鲜有提到心率,而这也是大多跑者认知缺乏的技巧之一。
心率是体现训练状态最直观的指标,很多跑者在跑步过程中在乎的是配速,定速巡航固然是很好的方式,但一旦进入赛道,配速总在激昂的音乐和身边人群的影响下提高,结果就是全程心率不断飙高,直到后半程疲劳、脱水、电解质紊乱……

李子成锡马心率图(部分)

因此,更好的方式是像李子成这样,用心率控制配速。
具体心率区间需按个人情况设置,以下为建议:
例如玩赛者,心率区间保持在最大心率的80%以内;
例如对于成绩有追求,则可以将心率区间保持在80-85%之间;
而像李子成这样专业选手,则可以将区间保持在90%内,在有把握的情况下,顶着最大心率持续一小段时间。

在祝贺所有跑者们顺利完成无锡马拉松的同时,也希望所有跑者都能在接下来的赛事中守住心率,控制配速,都能更轻松、更安全地完赛!


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